对于社交恐惧症（社恐）参与年会的节目可能会是一个挑战，但即使有这样的困扰，仍然有一些方法可以帮助你参与年会节目并减轻压力，以下是一些建议：

1、选择合适的节目：选择一个你感到舒适且能够胜任的节目，这可以是唱歌、朗诵、舞蹈、魔术等任何你喜欢的活动，避免选择需要大量与他人互动的节目，如公开演讲或表演独角戏。

2、提前准备：提前准备你的节目，确保你熟悉每一个步骤和台词，这可以帮助你增强自信，减少在现场的紧张感。

3、寻求帮助：如果你感到独自准备节目有压力，不妨寻求朋友或家人的帮助，他们可以给你提供支持、鼓励和帮助你排练。

4、专注于自己：在表演时，尽量专注于自己的表演，而不是过多关注他人的评价，每个人的关注点都集中在自己的表演上，没有太多人会注意到你的紧张或失误。

5、练习放松技巧：在表演前，练习一些放松技巧，如深呼吸、冥想或渐进性肌肉松弛，这些技巧可以帮助你减轻紧张和焦虑。

6、参与其他活动：如果你觉得在舞台上表演太过于紧张，可以参与其他不需要太多社交互动的活动，如观看其他人的表演、与熟悉的人聊天等。

7、接受自己的情绪：要记住接受自己的情绪，每个人都有自己的长处和短处，不要过于苛求自己，如果你感到紧张或不舒服，这也是正常的反应，尝试以积极的心态面对这些情绪，并从中学习成长。

尽管社交恐惧可能会让你感到不安，但通过以上建议和积极的准备，你仍然可以成功地参与年会的节目并享受其中的乐趣，重要的是要关注自己的感受并尊重自己的需求。