对于年会的节目，如果想要简单易学且适合社恐的朋友参与，以下是一些建议：

1、歌曲合唱：选择一首大家都熟悉的歌，这样大家可以更容易地参与进来，如果社恐的朋友不擅长独唱，可以选择合唱或者伴唱。

2、舞蹈表演：如果大家对舞蹈感兴趣，可以选择一些简单的舞蹈动作或者舞蹈短片进行排练，可以找一些容易上手的舞蹈视频，让大家跟着学。

3、朗诵或演讲：如果社恐的朋友擅长朗诵或演讲，可以准备一篇简短的演讲稿或朗诵内容，这样他们可以在台上展示自己的才华，同时不需要过多的互动。

4、快闪表演：这是一个需要多人参与的表演形式，大家可以在年会期间分散在各个角落，当音乐响起时迅速集结并完成一个简单的表演（如挥舞手上的道具），然后迅速散开，这种形式既简单又有趣，适合社恐的朋友参与。

5、互动游戏：可以准备一些简单的互动游戏，如猜谜语、真心话大冒险等，这些游戏可以增加年会的氛围，同时不需要过多的表演技巧。

6、制作小视频：如果大家喜欢视频制作，可以提前准备一些素材和音乐，让大家一起制作一个关于公司一年来的回顾小视频，这样既有趣又有意义，而且不需要上台表演。

在准备节目的过程中，最重要的是要鼓励社恐的朋友积极参与并给予他们足够的支持和鼓励，让他们知道他们的参与对大家来说非常重要，并且他们的努力和贡献会被大家看到和欣赏，也要注意节目的难度和内容要适合他们的能力和兴趣。

建议仅供参考，可以根据实际情况和参与者的兴趣爱好进行选择和调整，希望这些建议能对你有所帮助！